التخلص من الكرش و تخسيس البطن نهائيا

كيفية التخلص من الكرش نهائيا : في هذا المقال سوف يكون حديثنا عن الكرش أو البطن المترهلة، تلك المشكلة التي تؤرق الكثير من الناس في وطننا العربي على اختلاف مستوياتهم المادية والعلمية وأيضا على اختلاف أعمارهم وجنسهم، فكثير من الناس يتساءل :

  • كيف أتخلص من الكرش؟
  • ما هي أفضل وصفة لتخسيس البطن؟
  • ما هو علاج ترهلات البطن؟
  • ما هي أفضل تمارين لتخسيس البطن؟

كل هذه الأسئلة وغيرها ستجدون جوابا كافيا لها في هذا المقال ويبقى فقط التطبيق والانتظام للحصول على أفضل النتائج إن شاء الله.

فالكرش يتسبب في مظهر غير مقبول للفرد يجعله يشعر بالخجل ولا يرتدي ما يريد من ملابس لأنها قد تظهر بطنه بشكلها المترهل السيئ، لهذا نرجو قراءة السطور القليلة القادمة بعناية شديدة لأننا سوف نقدم في هذا المقال أيضا العلاجات المنزلية السليمة لتلك المشكلة.

معلومات خاطئة وشائعة منتشرة عن الكرش:

  • الكرش يأتي نتيجة شرب الماء بعد الأكل أو منتصفه: وهذا اعتقاد خاطئ.
  • المياه الغازية تقلل من الكرش وترهل البطن: وهذا على العكس تماما فالمياه الغازية تزيد من انتفاخ البطن وظهور الكرش.
  • الكرش يظهر لمن يعانون من السمنة المفرطة فقط: وهذا غير صحيح فالكرش يظهر لمن هم حتى مثاليي الوزن أو نحيفين لاعتماد ظهوره على عدة عوامل أخرى بخلاف السمنة.

مضاعفات الكرش وترهلات البطن

  • عدم القدرة على المشي والحركة بشكل جيد.
  • مشاكل في التنفس.
  • آلام الركبة والمفاصل.
  • عدم القدرة على الجلوس والنوم بشكل جيد.
  • مشاكل في الأوعية الدموية وضغط الدم والقلب.

الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى ظهور الكرش:

  • عدم شرب الماء بصورة منتظمة.
  • الإفراط في تناول المياه الغازية.
  • الضغط والتوتر الشديد.
  • عدم ممارسة الرياضة وبخاصة تلك الخاصة بعضلات البطن.
  • عدم النوم بشكل جيد.
  • تناول الكثير من الطعام وبخاصة الوجبات التي تحتوي بكثرة على الدهون.

العلاج الجراحي للكرش:

وذلك إما بشفط الدهون في منطقة البطن وشدها أو بعمليات تكميم المعدة ولكن لا يفضل اللجوء إلى تلك العمليات إلا في الحالات الصعبة التي تحتاج إلى حلول سريعة وليست على المدى الطويل كالعلاجات المنزلية المختلفة.

كيفية التخلص من الكرش نهائيا بالأعشاب :

طرق إزالة الكرش و تخسيس البطن بالأعشاب :

  1. 1   الأعشاب والعلاج المنزلي:
    • عصير الطماطم: غني بفيتامين “C” وانزيم “ليكوبين”، حيث يساعد فيتامين “C” في تسريع عملية الحرق في الجسم، بينما يعمل انزيم “ليكوبين” على تكسير الخلايا الدهنية المتراكمة في منطقة البطن.
    • أوراق النعناع: فهي غنية بفيتامينات “A” و”C”، مما يساعد في تسريع عملية الحرق في الجسم، وبخاصة في منطقة البطن.
    • الزنجبيل: يعد من أشهر الأعشاب التي تساعد على حرق السعرات الحراريّة في الجسم، إذ يخلّص من الدهون المتراكمة في البطن، ويكون الاستعمال بوضع الزنجبيل في وعاء نظيف، وإضافة القليل من العسل، والفلفل، ووضعه على نار هادئة لمدة خمس دقائق، وبعدها تصبح جاهزة للشرب.
    • القرفة: عشبة جيدة لحرق الدهون وخسارة الوزن، حيث يمكن وضع نصف ملعقة كبيرة من القرفة في وعاء وإضافة كأس من الماء إليه وملعقة كبيرة من العسل وخلطهم جيداً، ويفضل شربه مرتين يومياً، قبل تناول الإفطار وقبل النوم.
    • الشاي الأخضر: فتناول كأسين من الشاي الأخضر يومياً من أهم الأمور التي تساعد على تخسيس الكرش والسموم، إذ إنّه يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم التي منها دهون البطن.
    • عشبة الطير: حيث إنها عشبة تساعد على إذابة الدهون الزائدة في منطقة الكرش والفخذين بشكل فعال، إذ يمكن أن تؤخذ هذه العشبه مغلية مع كأس من الماء لنتائج ممتازة في القضاء على الكرش.
    • خلاصة عشبة الروديولا: يُنصح بتناولها، لأنها تحتوي على إنزيم الليباز، الذي يساعد على حرق وإذابة الدهون المتراكمة وخاصة في منطقة الكرش.ذ

 

  1. التمارين الرياضية:

الرياضة تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على رشاقة الجسم و إزالة الكرش والدهون :

    • المشي السريع أو الهرولة.
    • الدراجة الثابتة.
    • القفز باستخدام الحبل.
    • الركض.
    • تمارين الأوزان.
    • أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك.

 إتبع هذه العادات الغذائية من أجل التخلص من الكرش:

  • لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر:

قد يكون استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد، وينطبق ذلك بشكل خاص على المشروبات ذات السكريات العالية مثل المشروبات الغازية.

  • تناول المزيد من البروتين:

إن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لديك ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن. وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مواجهة تراكم الدهون بالبطن.

  • قلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك:

أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن. ويؤدي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

  • راقب نوعية طعامك واحسب السعرات الحرارية:

كلنا نعرف أن ما نأكله في حميتنا الغذائية مهم جدا، لكن العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونه حقا. فالبعض يعتقد أنه يتناول أطعمة تحتوي على “نسبة عالية من البروتين” أو “منخفضة الكربوهيدرات” أو أي شيء آخر ،

لكنهم يميلون إلى الإفراط أو التقليل إلى حد كبير. وبالنسبة لأي شخص يريد حقا تحسين نظامه الغذائي، فإن عليه مراقبة حجم ما يأكل وكم السعرات الحرارية في وجباته لفترة من الوقت لضبط حميته الغذائية.

ولا يعني ذلك أنه يتوجب عليك حساب كل شيء، لكن القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات البسيطة مثل الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية لأنواع الأغذية المختلفة، أو الاستعانة بتطبيقات تحسب السعرات وفقا لنوعيات الطعام، مما سيسهم في إنجاح خطتك بشكل مثالي.

الحمية الغذائية الصحية المثالية ل التخلص من الكرش:

    • الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار).
    • سناك: 3 تمرات صغيرة الحجم، أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة.
    • الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار).
    • سناك: 2 كوب سلطة خضار دون زيت.
    • العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم.
    • سناك: برتقالة صغيرة، أو 2 حبة تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة.

في نهاية المقال نتمنى أن تكونوا قد استفدتم بما قدمناه لكم من معلومات لا تنسوا أن تشاركوا المقال الخاص بنا عبر مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة كذلك تواصلوا معنا عبر التعليقات التي تكون متاحة على الموضوع لمزيد من الفائدة والاستفادة.

 

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى